Revista Femeba Salud – Febrero 2008

Cómo beber más cada día

A tomar agua

Hay una variedad de razones para tomar bastante agua cada día. El adecuado consumo de agua previene la deshidratación, limpia el cuerpo y ayuda a los procesos de curación del cuerpo. Tomar agua en vez de bebidas con alto contenido calórico puede ayudar a controlar el peso. Siguiendo algunos pasos cubrirá la cantidad de agua que necesita tu cuerpo diariamente

Seguramente ha escuchado que una persona normal necesita dos litros de agua por día pero la verdad es que la cantidad de agua que uno necesita varía de persona a persona. Una persona que pesa 70 kg necesita cerca de 2.3 litros por día.
Registre la cantidad de agua que toma diariamente.
Haga esto por algunos días. Si encuentra que está tomando menos agua de la recomendada, entonces intente seguir los siguientes consejos.
Lleve una botella de agua u otro recipiente a cualquier lugar que vaya. Después de un tiempo verá como toma agua de manera instintiva y sin pensarlo.
Tenga un vaso de agua cerca, siempre que vaya a pasar mucho tiempo en el mismo lugar, por ejemplo en su escritorio, frente a la computadora, de modo que siempre pueda beber de él.
Trate de llevar un reloj digital y ajuste la alarma para que suene cada hora. Use esto como recordatorio para servirse un vaso de agua. Si bebe solamente 180 ml por hora, al final del día habrá consumido 1,4 litros al final de una jornada laboral de ocho horas.
Consiga un sistema de purificación de agua. El agua purificada sabe muy bien y puede hacer que beber agua sea más agradable.

Algunos consejos

Excepto en raros casos, no es necesario comprar agua embotellada. Las compañías que se dedican a vender agua mantienen un interés comercial al tratar de hacernos ver que el agua que proviene del sistema de cañerías es mala para la salud. Sin embargo, hay que tener en cuenta las impurezas y químicos adicionados que existen en el agua de caño han sido relacionados con trastornos crónicos de la salud. Hervir el agua antes de beberla o usar un buen sistema de filtrado puede ayudar a reducir estos riesgos.
En vez de bebidas gaseosas, tome un vaso de agua. Puede que no tenga tanto sabor, pero es mucho más saludable que tomar casi diez cucharas de azúcar blanca. Es además más barata, especialmente el agua que no es embotellada.
Si no puede con el sabor del agua, intente adicionarle un poco de jugo de frutas o el jugo de un limón, solamente lo suficiente como para que sienta un cambio en el sabor. Tener el agua refrigerada también puede ayudar a mejorar su sabor.
Beber un vaso completo de agua en la mañana al despertar ayuda a despertar el cuerpo y la mente.
¡ Así que empiece el día con agua ¡
El agua ayuda a que se vea bien. El agua que ingiera ayuda a que sus riñones eliminen las impurezas mucho más rápidamente, lo cual significa que tendrá una piel mucho más clara, suave y joven.
El hambre puede ser controlada con agua. Beba un vaso de agua fría 20 minutos antes de las comidas. El frío hace que su estómago se encoja un poco, con lo que la sensación de estómago lleno vendrá más rápidamente.
Así tome agua de la canilla o embotellada, investigue de donde proviene el agua que está bebiendo. Ahora bien, es posible que el agua no provenga de donde el nombre lo sugiere.
Algunos nutricionistas mencionan que uno solamente debe beber agua 20 minutos antes de las comidas y 1 hora después. La teoría menciona que los jugos digestivos deben mantenerse sin diluir para que puedan digerir apropiadamente los alimentos.
Cada vez que pase por un depósito público de agua, tome un sorbo o dos.
Incremente gradualmente la cantidad de agua que consume diariamente. Por ejemplo, puede empezar por un litro de agua al día y tratar de terminar con la cantidad recomendada, en el transcurso de la semana.
Incremente esta medida un poco cada día.
Haga la solemne promesa de solo beber agua durante un mes. Una vez que su cuerpo se acostumbre a ella, será difícil no beber suficiente agua. Además, para finales del mes el agua empezará a saber deliciosa.
No hay Trampa en esto.
Para obtener los vasos necesarios de agua, digamos 8, coloque 8 bandas para el cabello o algo similar en su mano derecha. Cada vez que tome un vaso de agua, pase una de las bandas a su mano izquierda. El objetivo es tener las ocho bandas en la mano izquierda antes que termine el día.
Si no le gusta el sabor del agua, entonces trate con agua tibia o bien caliente. Tiene un diferente sabor y se siente bien en la garganta. Experimente.
Si va a beber agua fría, trate de hacerlo de un vaso de vidrio. Los vasos de plástico o papel no mantienen el agua fría de la misma manera que el vidrio, así su agua estará fría y deliciosa por más tiempo.
Si acostumbra comprar agua, quizá le resulte más económico adquirir bidones de agua de 20 litros, más que botellas.

Algunas advertencias

Incrementar la ingesta de agua puede provocar que se levante en la noche para ir al baño. Para evitar este indeseable efecto puede dejar de tomar agua unas cuantas horas antes de dormir o asegurarse de visitar el baño antes de acostarse.
Tomar suficiente agua es esencial, pero el consumo en exceso puede producir problemas en algunas personas.
Ciertas personas con problemas cardíacos, presión alta o hinchamiento de la parte baja de las piernas, deben evitar el exceso de agua. Si tiene un historial de problemas renales o especialmente si ha tenido un trasplante, debe consultar a un médico antes de incrementar la ingesta de fluido.
No debe tomar demasiada agua mientras come; esto puede producir que los ácidos de su estómago se diluyan, lo cual puede producir problemas digestivos.
Si vive en un lugar caluroso, entonces debe incrementar la cantidad de agua.
Siempre consulte con su médico de cabecera sobre los problemas que la ingesta de agua le produzcan o cualquier otra consulta referida a ésta.
--------------------------------------------------
Distribuidor de Purificadores de Agua
Daniel H. Spagnolo
4247-5100